Selbstbewusstsein ist eine ausgesprochen menschliche Eigenschaft – nur leider nicht gleichmäßig auf alle verteilt. Hadern Sie auch manchmal mit sich selbst? Das lässt sich ändern. Zwar wird der Grundpegel des Selbstwertgefühls im Kindesalter – i.d.R. bis zum fünften Lebensjahr – festgelegt, aber auch später sind durchaus noch „Korrekturen“ möglich. Die Frage ist nur das Wie. Betreiben Sie Ursachenforschung und finden Sie heraus, wo die Wurzeln Ihres mangelnden Ichs liegen. Oft sind es frühe Erfahrungen in der Kindheit, manchmal auch einzelne Situationen in der fernen oder nahen Vergangenheit, die eine prägende Wirkung hatten. Nicht immer werden Sie die konkrete Ursache entdecken, denn vielfach spielen mehrere Faktoren zusammen. Aber die Suche hat einen positiven Nebeneffekt: Sie werden mehr über sich erfahren.
Lernen Sie, sich selbst neu zu sehen
Die meisten Menschen stellen dabei fest, dass sie ein falsches Bild von sich haben. Seien Sie also etwas wohlwollender mit sich selbst – und lernen Sie sich so kennen, wie das andere tun würden. Nämlich unvoreingenommen, offen und neugierig. Ganz wichtig ist es außerdem, nicht so streng zu sein: Falls etwas schiefläuft, denken Sie nicht etwas wie „Na toll, ich mache immer alles falsch“, sondern vielmehr „Das war jetzt aber nicht gut. Aber das ist nicht schlimm. Beim nächsten Mal läuft es besser.“ Mit der Zeit wird Ihr Selbstbewusstsein stärker werden. Erwarten Sie aber keine Wunder. Sich zu ändern, funktioniert nicht von heute auf morgen. Sie müssen Energie und Zeit investieren – und sogar kleinere Rückschläge einkalkulieren. Aber die Mühe lohnt sich. Selbstbewusste können sich meistens besser freuen, sind neugieriger, aufgeschlossener und interessierter. Das wirkt sich auf den Arbeitsalltag aus: Schwierige Aufgaben fallen leichter, Mandanten und Kollegen behandeln einen oft respektvoller und freundlicher und das Gefühl, ausgebrannt zu sein, wird immer seltener werden. Sie möchten noch mehr darüber wissen, wie Sie selbstbewusster auftreten können? Dann lesen Sie unsere fünf Tipps & Tricks.
Körpersprache
Aufrechte Haltung, Schultern zurück, Kopf hoch und Brust raus. Wer selbstbewusst auftreten möchte, sollte diese Haltung verinnerlichen. Kontrollieren Sie Ihre Körperhaltung immer wieder und achten Sie auch bei Konferenzen oder Terminen, in denen Sie am Tisch sitzen, auf Ihre Haltung. Indem Sie sich leicht zurücklehnen, vermeiden Sie einen runden, nach vorne gebeugten Rücken.
Blickkontakt
Für ein selbstbewusstes Auftreten ist Augenkontakt unerlässlich. Suchen Sie den Blickkontakt zu Mandanten, Kollegen oder Vorgesetzten. Achten Sie darauf, die Häufigkeit Ihres Blickkontakts an den Ihres Gegenübers anzupassen – und vergessen Sie nicht, zwischendurch zu lächeln.
Stimme und Rhetorik
Ihre Stimme gibt viel über Ihre innere Haltung preis. Sprechen Sie möglichst klar und strukturiert. Bleiben Sie in einem ruhigen Tempo, setzen Sie zwischendurch Pausen und variieren Sie Ihre Tonlage. Tipp: Rhetorik kann man lernen, z.B. indem man sich selbst aufnimmt. Achten Sie gezielt auf Füllwörter, Tonlage und Tempo.
Atmung
In angespannten Situationen steigt häufig der Puls und die Atmung wird flacher. Das lässt Sie nervös und fahrig herüberkommen. Tipp: Verlangsamen Sie Ihre Atmung, indem Sie tief durch die Nase in den unteren Bauch ein- und durch den Mund wieder ausatmen. Konzentrieren Sie sich komplett auf den Fluss des Luftstroms.
Kleidung
Das passende Outfit kann ein selbstbewusstes Aussehen im Job fördern. Unabhängig davon, ob Anzug und Krawatte, Blazer und Bluse gefordert sind oder der Dresscode legere Kleidung akzeptiert, sollte Ihr Outfit authentisch sein. Es sollte Ihre Persönlichkeit unterstreichen und nicht kneifen oder Sie einengen. Außerdem haben Farben eine starke psychologische Wirkung: Blau, Schwarz und Grau strahlen Professionalität aus – weswegen sie im klassischen Business-Chic so beliebt sind.
Kleiner Helfer für die Hosentasche
Worte machen stark. Nutzen Sie das, um sich auf Ihrem Weg zu mehr Selbstbewusstsein Unterstützung zu holen. Und das funktioniert so: Schreiben Sie ein paar zustimmende, positive und Mut machende Sätze auf ein Kärtchen und tragen Sie dieses bei sich. Bei schwierigen Aufgaben, einer beruflichen Herausforderung oder auf dem Weg zur Arbeit holen Sie den Zettel dann hervor, lesen ihn und sprechen Sie die Sätze – wenn möglich – halblaut aus. Ein paar Beispiele:
- Ich schaffe das!
- Ich bin dieser Anforderung gewachsen und werde sie meistern!
- Ich werde eine Lösung finden!
- Ich kann mich auf mich selbst verlassen!